Mengurangi kolesterol tanpa obat sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana yang bisa kamu terapkan dalam keseharian. Kunci utamanya adalah menjaga pola makan, rutin bergerak, dan mengelola stres.

Pertama, perhatikan asupan makanan. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan trans yang banyak ditemukan dalam makanan cepat saji, gorengan, dan produk olahan. Sebaliknya, perbanyak makanan tinggi serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Kedua, rutin berolahraga. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL. Selain itu, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal.

Ketiga, hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol. Keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Keempat, kelola stres dengan baik. Stres kronis dapat memengaruhi kadar kolesterol dan tekanan darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan untuk meredakan stres.

Terakhir, rutin periksa kadar kolesterol. Dengan mengetahui kadar kolesterol, kamu bisa memantau progres dan menyesuaikan gaya hidup jika diperlukan.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara konsisten, kamu dapat mengelola kadar kolesterol tanpa bergantung pada obat-obatan.