Peregangan atau stretching di tengah padatnya jam kerja dianggap mampu menjaga fleksibilitas otot. Apalagi kalau pekerjaan Anda menuntut untuk duduk di depan komputer selama berjam-jam. Gerakan-gerakan sederhana yang diajarkan dari stretching memang mudah dipraktikan. Lantas, mengapa stretching saat bekerja dianggap mampu menyehatkan tubuh para pegawai kantoran?

• Peregangan yang dilakukan dengan tepat mampu melancarkan aliran darah. Terlalu lama bekerja dalam posisi sama akan membuat sirkulasi darah Anda agak terhambat dan berpotensi memicu tekanan darah tinggi;
• Keseimbangan dan koordinasi tubuh juga mudah bermasalah kalau Anda jarang menggerakkan tubuh di sela-sela pekerjaan. Jadi, luangkan waktu Anda untuk meregangkan otot tubuh supaya tidak kelelahan atau pegal;
• Banyaknya tanggung jawab kerja secara perlahan akan mengurangi performa tubuh Anda kalau tidak diimbangi olahraga. Stretching dianggap membantu menjaga hingga meningkatkan kinerja dan kebugaran tubuh Anda selama mengerjakan tumpukan tugas;
• Kekakuan otot di sekitar pinggul dan punggung bagian bawah pastinya akan mengganggu Anda sepanjang beraktivitas. Untuk menurunkan sensasi nyeri tersebut, Anda dapat melakukan latihan fisik ringan seperti peregangan secara teratur;
• Tekanan kerja yang tinggi tak hanya memberi dampak buruk terhadap fisik, tetapi juga mental seperti stres berkepanjangan. Stretching akan menurunkan gangguan tersebut berkat lancarnya sirkulasi darah yang mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke otak Anda.

Bagaimana cara mempraktikan stretching saat bekerja?

Keterbatasan ruang di kantor kadang dijadikan alasan pegawai kantor yang ingin berolahraga, padahal stretching bisa diterapkan lewat gerakan-gerakan simpel.

Gerakan peregangan dengan posisi duduk :

• Eye Stretch
  Yaitu membuka dan memejamkan mata dengan tujuan meregangkan otot di sekitar mata. Lakukan selama 5 hitungan.
• Abduction and Adduction Stretch
  Bahu diputar ke depan dan ke belakang dengan tujuan meregangkan otot di sekitar bahu selama 8 hitungan.
• Forearm Stretch
  Menekuk telapak tangan bagian luar dimulai dari telapak tangan kiri, lalu telapak tangan kanan dengan tujuan meregangkan otot pergelangan tangan. Lakukan selama 8 hitungan
• Bicep Stretch
  menekuk telapak tangan bagian dalam dimulai dari telapak tangan kiri, lalu telapak tangan kanan dengan tujuan meregangkan otot pergelangan tangan bagian atas selama 8 hitungan.
• Hip Stretch
  Menekuk lutut dengan posisi khusus dimulai dari kaki kiri lalu kaki kanan dengan tujuan merileksasi otot di bagian paha dan pinggul. Lakukan selama 8 hitungan.
• The Twist Stretch
  Memutar badan ke belakang dengan posisi kaki ditekuk terlebih dahulu. Dimulai dari putar ke kiri, lalu dilanjut ke arah kanan bertujuan meregangkan otot di bagian punggung selama 8 hitungan.

Gerakan peregangan dengan posisi berdiri :

• Around The Neck
  Memutar leher dari kiri, lalu dilanjut ke arah kanan dengan tujuan meregangkan otot di sekitar leher. Lakukan selama 8 hitungan.
• The Neck Stretch
  Dengan menarik kepala ke arah bahu. Dimulai dari kiri lalu ke kanan dengan tujuan meregangkan otot leher di bagian samping selama 8 hitungan.
• Backs Stretch
  Menarik 2 pergelangan tangan ke arah depan atas kiri kanan, lalu belakang dengan tujuan meregangkan otot punggung secara keseluruhan. Lakukan selama 8 hitungan.
• Chest Stretch
  Menarik kedua pergelangan tangan ke arah belakang dengan tujuan meregangkan oto dada selama 8 hitungan.
• Hamstrings Stretch
  Perlahan membungkuk tangan menyentuh telapak kaki dengan tujuan meregangkan otot paha bagian belakang, lakukan selama 8 hitungan.
• Calf Stretch
  Berjinjit dengan tujuan meregangkan otot bagian betis, boleh dengan bantuan kursi untuk menjaga keseimbangan. Lakukan selama 8 hitungan.

 Selesai, salam sehat.