Sama halnya dengan pekerjaan, stres juga perlu manajemen yang tepat agar tidak berujung pada depresi atau permasalahan mental. Maka kamu perlu mengenal manajemen stres. Apa itu, bagaimana cara melakukannya, dan apa saja manfaatnya untuk kamu? Dan bagaimana cara mengelolanya?

Manajemen stres adalah teknik, cara atau strategi yang dilakukan untuk mengurangi efek negatif dari stres terhadap kesehatan badan dan pikiran. Berkeley Well-Being Institute menyebutkan ada beberapa teknik yang bisa dilakukan untuk mengurangi dampak stres ke dirimu. Ada strategi yang melibatkan emosi, mental, dan perilaku untuk mengelola dampak stres ke badan kamu. Tujuannya adalah, agar terbentuk ketahanan dan coping skill dalam diri apabila mengalami hal-hal yang membuatmu stres. Sehingga, kamu tidak akan merasa kewalahan dan berujung pada masalah kesehatan, serta kecemasan. 

Ada beberapa cara, rutinitas, dan aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres. Berikut adalah hal-hal dari manajemen stres yang bisa kamu lakukan untuk mengelola dan mengurangi dampak stres terhadap well-being kamu. 

1. Tidur

Tidur adalah salah satu cara untuk kamu melakukan manajemen stres. Karena itu, untuk melakukannya, kamu harus memperbaiki durasi dan kualitas tidurmu. Apabila kamu kekurangan tidur atau saat badanmu tak mendapatkan kesempatan untuk beristirahat, tingkat stres akan ikut meningkat. Selain itu, kamu juga dapat berpotensi mengalami insomnia apabila terus menerus kekurangan tidur.

2. Olahraga

Berolahraga, baik itu di pagi hari sebelum kerja atau setelah menyelesaikan pekerjaan dapat membantumu mengurangi stres yang kamu rasakan. Menurut Webmd, berolahraga juga dapat membantumu untuk tidur lebih pulas, yang berarti stresmu dapat dikontrol dengan lebih baik. Berolahraga juga bisa meningkatkan mood dengan merilis hormon endorfin yang membuatmu merasa senang. Kamu bisa melakukan olahraga seperti berlari, berenang, menari, aerobik, dan bersepeda.

3. Pola makan

Untuk manajemen stres yang baik, jangan lupa untuk mengatur pola makanmu. Pola makan yang sehat dapat mengurangi dampak dari stres, meningkatkan mood, membangun sistem imun, dan mengurangi tekanan darah. Usahakan untuk mengonsumsi makanan-makanan berprotein tinggi seperti telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan. Kamu juga bisa untuk mencoba mengurangi konsumsi gula dan menggantinya dengan memakan buah dan sayuran.

4. Hindari kafein

Kafein dalam kopi memang akan membuatmu merasa bertenaga dan dapat menghadapi segala tantangan ketika bekerja. Tetapi, apabila kamu sudah ketergantungan, hal tersebut sudah menjadi hal yang berbahaya. Hal ini karena, ketika kamu merasa membutuhkan kafein, sebenarnya tubuh kamu hanya membutuhkan istirahat. Jadi, usahakan untuk mengurangi konsumsi kopi, minuman berenergi, dan teh yang mengandung kafein, ya.