Berapa Langkah Sehat per Hari? Simak penjelasannya di sini

Dalam beberapa tahun terakhir, panduan berjalan kaki harian telah bergeser dari target standar 10.000 langkah. Para Ahli kini merekomendasikan pendekatan yang lebih personal, disesuaikan dengan kebutuhan dan gaya hidup setiap individu.

Memahami Jumlah Langkah yang Tepat

Meskipun 10.000 langkah sering kali dianggap ideal, penelitian menunjukkan pada usia, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan. Untuk sebagian besar orang, 7.000 hingga 8.000 langkah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Rekomendasi Ahli

Jika sebelumnya terlalu berfokud pada angka, sekarang jumlah langkah yang baik dilakukan lebih berdasarkan pada pendekatan yang personal dan realistis :

- Tingkat Aktivitas Minimum : 7.000 - 8.000 langkah perhari sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit kronis.

- Personalisasi Target : Pertimbangkan kondisi kesehatan pribadi. Orang yang lebih tua atau memiliki masalah kesehatan dapat memulai dengan target yang lebih rendah dan meningkatkannya secara bertahap.

- Variasi Gerakan : Selain menghitung langkah, usahakan menambahkan gerakan lain seperti sering berdiri, naik tangga, atau olahraga ringan yang terintegrasi dalam aktivitas harian.

- Mendengarkan Tubuh : Penting untuk memperhatikan bagaimana tubuh bereaksi terhadap peningkatan aktivitas. Sesuaikan target langkah sesuai tingkat energi dan kenyamanan fisik kamu untuk membetuk kebiasaan yang lebih berkelanjutan.

Manfaat Jalan Kaki

Jalan kaki tetap menjadi salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan efektif. Beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari berjalan kaki secara rutin meliputi :

- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Jalan kaki dapat membantu menjaga jantung tetap sehat.

- Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati: Aktivitas fisik ini membantu menurunkan tingkat stress dan meningkatkan mood.

- Mendukung manajemen berat badan: Berjalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.

- Meningkatkan tingkat energi: Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah, memberikan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan energi.

Walaupun 10.000 langkat sehari menjadi angka yang sering dibahas. riset terbaru menunjukkan bahwa kamu bisa mendapatkan manfaat kesehatan dengan 5.000 hingga 8.000 langkah. Kuncinya adalah bergerak secara teratur serta konsisten.

 

Source: https://www.wellandgood.com/how-many-steps-should-i-take-a-day//