Apa itu Mindful Eating? Yuk Pahami Cara Makan yang Sehat!

Mindful eating atau makan dengan penuh perhatian atau kesadaran adalah tentang memperhatikan apa yang kamu makan, bagaimana kamu makan, dan bagaimana perasaanmu saat makan. Hal ini melibatkan bagaimana kamu merasakan makanan dengan lebih mendalam, mendengan sinyal tubuh, juga menikmati setiap gigitan tanpa tergesa-gesa.

Apa Pentingnya Mindful Eating?

Makan dengan penuh kesadaran membantu kamu terhubung kembali dengan sinyal alami tubuh tentang perasaan lapar dan kenyang, sehingga kamu bisa menghindari makan berlebihan dan lebih menikmati makanan. Selain itu, mindful eating juga membantu kamu membedakan antara rasa lapar fisik dan emosional, yang pada akhirnya dapat mengurangi perilaku makan yang tidak teratur. Teknik ini juga efektif dalam mendukung penurunan berat badan, mengurangi kebiasaan makan berlebihan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana Memulai Mindful Eating?

- Perlambat saat Makan

Biasakan makan lebih pelan, hal ini akan memberikan otakmu waktu untuk menyadari rasa kenyang.

- Hindari Gangguan

Kurangi atau sepenuhnya hindari bermain handphone atau menonton saat waktu makan

- Perhatikan Rasa Lapar dan Kenyang

Tanyakan pada dirimu seberapa lapar sebelum makan, ambil porsi secukupnya dan berhenti ketika merasa cukup kenyang.

-Makan sesuai Kebutuhan Tubuh, Bukan Emosi

Sering kali kita makan karena stres, bosan, atau emosi lainnya. Sadari perasaan ini dan temukan alternatif lain, seperti berjalan-jalan atau berbicara dengan teman, untuk mengelola emosi tersebut.

Dengan mindful eating, kamu bisa mengatasi rasa bersalah dan kecemasan tentang makanan, membedakan antara lapar fisik dan pemicu non lapar, serta lebih menghargai makanan yang kamu konsumsi.

Source: https://www.healthline.com/nutrition/mindful-eating-guide#what-it-is