Marah adalah salah satu bentuk emosi yang normal, tetapi upayakan agar jangan berlebihan. Anda dianjurkan untuk menghadapi marah dengan cara yang positif dan mengendalikannya dengan mencoba beberapa hal berikut:

1. Atur napas dan kendalikan pikiran
   Ketika Anda mulai marah, cobalah untuk menarik napas panjang dan dalam, kemudian mengembuskannya secara perlahan. Ulangi hingga Anda merasa tenang dan rasa marah yang muncul mulai mereda.
2. Temukan alasan atau penyebab marah
   Marah tidak muncul begitu saja, tetapi selalu ada sesuatu yang dapat memicu seseorang untuk marah. Nah, dengan mengetahui penyebabnya, Anda pun dapat fokus mengatasi dan mencari jalan keluarnya. Jangan sampai marah yang muncul memberikan dampak bagi orang lain yang tidak salah apa-apa.
3. Tenangkan diri sebelum berbicara atau bertindak
   Ketika hati terasa panas dan emosi tidak stabil, cobalah untuk menahan diri dan mengendalikan emosi sebelum Anda berbicara atau bertindak. Bila perlu, Anda bisa berdiam diri sejenak atau menjauh hingga Anda merasa tenang.
4. Ekspresikan kemarahan
   Bila mulai merasa tenang dan emosi pun terkendali, Anda bisa menyampaikan hal yang membuat Anda marah dengan cara yang tegas kepada orang yang dituju.

Selain cara meredam dan mengatasi masalah di atas, Anda juga bisa melakukan berbagai hal lain untuk meredakan emosi dan mengalihkan amarah yang muncul, yaitu:

• Melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki sambil menghirup udara segar atau joging
• Mendengarkan musik favorit
• Melakukan hobi atau kegiatan yang disukai, misalnya menulis, melukis, merajut, atau menari
• Reaksi orang ketika marah berbeda-beda. Ada yang mengekspresikannya secara verbal atau fisik, ada pula yang memendamnya. Namun, pastikan Anda meluapkan emosi atau amarah yang muncul dengan cara yang positif dan tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain.