Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari di mana kita berada dan apa yang sedang kita lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitar kita. Meskipun kesadaran adalah sesuatu yang secara alamiah kita miliki, kesadaran akan lebih mudah didapat ketika kita berlatih setiap hari. Setiap kali kita membawa kesadaran pada apa yang kita alami secara langsung melalui indera, atau pada kondisi pikiran kita melalui pikiran dan emosi, kita sedang sadar. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa ketika kita melatih otak Anda untuk sadar, kita sebenarnya sedang merombak struktur fisik otak Anda.

Ada banyak cara sederhana untuk melatih perhatian penuh. Beberapa contohnya antara lain:

• Perhatikan. Sulit untuk memperlambat dan memperhatikan hal-hal di dunia yang sibuk. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk merasakan lingkungan Anda dengan semua indera Anda - sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa. Sebagai contoh, saat Anda makan makanan favorit, luangkan waktu untuk mencium, mencicipi, dan benar-benar menikmatinya.
• Hiduplah pada saat ini. Cobalah untuk dengan sengaja membawa perhatian yang terbuka, menerima dan cerdas terhadap semua yang Anda lakukan. Temukan sukacita dalam kesenangan sederhana.
• Terimalah diri Anda sendiri. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan seorang teman baik.
• Fokus pada pernapasan Anda. Ketika Anda memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik napas dalam-dalam dan tutup mata Anda. Fokuslah pada napas Anda saat bergerak masuk dan keluar dari tubuh Anda. Duduk dan bernapas selama satu menit saja dapat membantu.

Latihan mindful  dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Penelitian menunjukkan bahwa melibatkan indera kita di luar ruangan sangat bermanfaat. Untuk latihan mindful  yang lebih terstruktur, seperti meditasi, kita harus menyisihkan waktu ketika bisa berada di tempat yang tenang tanpa gangguan atau interupsi. Kita dapat memilih untuk mempraktikkan jenis latihan ini di pagi hari sebelum memulai rutinitas harian. Berusahalah untuk melatih perhatian penuh setiap hari selama sekitar enam bulan. Seiring berjalannya waktu, kita mungkin akan menemukan bahwa perhatian penuh menjadi mudah. Anggap saja ini sebagai komitmen untuk terhubung kembali dengan dan memelihara diri.