Manfaat Buah Kurma untuk Kesehatan

Ada beberapa variasi kurma yang bisa Anda pilih, seperti kurma sukari, kurma ajwa, atau kurma medjool. Masing-masing buah kurma memiliki keunikannya sendiri dengan manfaat yang tidak jauh berbeda. Untuk mendapatkan manfaat buah kurma, Anda bisa menikmatinya langsung, dikombinasikan dengan madu, atau dijadikan minuman, seperti sari kurma, susu kurma dan air nabeez.

Beragam Manfaat Buah Kurma

Di dalam 4 buah kurma, terkandung sekitar 300 kalori. Buah ini juga menyimpan protein, karbohidrat, serat, vitamin A, vitamin B6, vitamin K, asam folat, zat besi, seng, mangan, serta beragam jenis antioksidan, seperti lutein dan flavonoid.

Berkat kandungan gizinya yang cukup melimpah, ada banyak manfaat buah kurma yang sayang untuk dilewatkan, yaitu:

Meningkatkan energi

Konsumsi kurma bisa meningkatkan energi dengan cepat. Ini karena kurma merupakan sumber fruktosa alami yang cepat diserap oleh tubuh, sehingga bisa memberikan dorongan energi bagi tubuh. Ini sangat bermanfaat untuk mengatasi kelelahan atau ketika tubuh membutuhkan energi instan, seperti setelah berolahraga.

Mendukung kesehatan sistem pencernaan

Buah kurma merupakan salah satu jenis buah yang memiliki banyak serat dan karbohidrat kompleks. Dengan kandungan serat yang tinggi, manfaat buah kurma bisa untuk melancarkan pencernaan serta mengatasi dan mencegah sembelit.

Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah kurma bermanfaat untuk menjaga keseimbangan jumlah bakteri baik (probiotik) di dalam usus, sehingga kesehatan saluran cerna bisa tetap terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit.

Mengontrol kadar gula darah

Meski rasanya manis dan mengandung gula yang cukup tinggi, buah kurma ternyata aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Ini karena buah kurma memiliki indeks glikemik yang tergolong rendah, sehingga tidak membuat kadar gula darah cepat melonjak. 

Bahkan, berkat kandungan antioksidan di dalamnya, buah kurma dapat mengontrol gula darah dan mencegah terjadinya resistensi insulin. Namun, agar lebih aman dan sehat, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi gula atau makanan dan minuman yang manis saat mengonsumsi buah kurma.

Mengontrol tekanan darah

Salah satu manfaat buah kurma yang juga tidak kalah penting adalah mengontrol tekanan darah. Ini karena buah kurma mengandung banyak kalium, serat, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap normal.

Selain itu, buah kurma juga rendah natrium atau garam sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh orang yang menderita hipertensi.

Mendukung kekuatan dan kesehatan tulang

Manfaat buah kurma untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dari kandungan fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium. Dengan tercukupinya nutrisi tersebut, Anda bisa terhindar dari osteoporosis.

Menjaga kesehatan mata

Kurma kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan oksidatif ini berkontribusi pada penyakit, seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (AMD).

Mencegah pertumbuhan sel kanker

Buah kurma mengandung banyak antioksidan alami, seperti fenolik dan flavonoid. Kandungan ini memiliki peran penting dalam mencegah pertumbuhan sel kanker.

Penelitian menunjukkan bahwa buah kurma dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, seperti kanker usus besar, paru-paru, dan pankreas,. Meski begitu, manfaat buah kurma ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Untuk memperoleh manfaat buah kurma secara maksimal, Anda disarankan untuk mengonsumsi buah ini secukupnya, yakni 4 buah per hari.

Ditinjau oleh: dr. Robby Firmansyah Murzen