Buat kamu yang punya hipertensi, menjaga pola makan itu penting banget supaya tekanan darah tetap stabil. Soalnya, makanan yang kita konsumsi bisa berpengaruh langsung ke kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Yang pertama, perbanyak makan buah dan sayur. Ini sumber serat, vitamin, dan mineral yang bisa bantu nurunin tekanan darah. Contohnya, pisang yang kaya kalium buat mengimbangi efek natrium dalam tubuh, terus ada juga jeruk, bayam, dan brokoli yang baik buat kesehatan jantung.

Selain itu, pilih produk susu rendah lemak. Susu dan yogurt rendah lemak punya kandungan kalsium yang baik tanpa menambah lemak jenuh yang bisa memicu tekanan darah naik.

Makan ikan berlemak juga bagus, terutama yang kaya omega-3 seperti salmon dan makarel. Omega-3 ini bisa bantu jaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Jangan lupa konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini kaya magnesium, serat, dan protein nabati yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Penting juga buat mengurangi konsumsi garam. Terlalu banyak garam bisa bikin tekanan darah melonjak, jadi batasi makanan olahan dan instan yang biasanya tinggi natrium.

Selain pola makan, pastikan juga rutin olahraga, kurangi stres, dan jaga berat badan ideal supaya tekanan darah tetap terkontrol. Dengan pola hidup sehat, risiko komplikasi hipertensi bisa dikurangi