Menurunkan kadar kolesterol dapat dilakukan dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan kolesterol:

1. Konsumsi Makanan Sehat
   Pilih makanan tinggi serat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Kurangi lemak jenuh dari daging merah dan produk susu berlemak tinggi. Gantilah dengan lemak sehat dari minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon.

2. Hindari Lemak Trans
   Lemak trans yang banyak ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) serta menurunkan kolesterol baik (HDL). Periksa label makanan dan hindari yang mengandung “partially hydrogenated oils.”

3. Rutin Berolahraga
   Aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

4. Jaga Berat Badan Ideal
   Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Mengurangi berat badan meskipun hanya beberapa kilogram dapat membantu menurunkannya secara signifikan.

5. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
   Merokok menurunkan kadar HDL, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida.

6. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
   Suplemen seperti omega-3 atau serat psyllium dapat membantu menurunkan kolesterol, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kadar kolesterol dapat dikontrol dan risiko penyakit jantung berkurang.