10 Olahraga Ini Cocok untuk Usia 50 Tahunan

1. Berjalan dengan beban (Rucking)
Berjalan dengan beban ringan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mempertahankan massa otot, dan kepadatan tulang. Menambahkan sedikit beban di ransel dapat meningkatkan manfaat ini, bahkan dalam beberapa kasus dapat menambah massa otot.

Pilihan Redaksi
Makin Tua Makin Sering Marah, Ternyata ini Penyebabnya
7 Makanan Tinggi Kalsium, Cocok Untuk Lansia Hindari Keropos Tulang
Fenomena 'Gray Divorce', Mengapa Banyak Lansia Bercerai?
2. Walking lunge
Walking lunge melatih tubuh bagian bawah, termasuk bokong, paha depan, dan betis. Gerakan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan, terutama bagi mereka yang banyak duduk dalam waktu lama.

3. Lunge twist
Latihan ini melatih beberapa kelompok otot, terutama otot inti. Dengan memutar tubuh di atas lutut yang ditekuk, keseimbangan juga semakin terasah. Anda bisa mengombinasikannya dengan walking lunge, pastikan otot inti tetap aktif dan postur tubuh tegak.

4. Farmer's carry
Latihan ini memperkuat genggaman tangan dan seluruh tubuh. Berjalan sambil membawa beban di tangan adalah gerakan yang aman dan dapat dilakukan oleh siapa saja.

5. Angkat beban (Deadlift)
Gerakan ini melatih otot yang dibutuhkan dalam aktivitas sehari-hari, memperkuat kaki, inti tubuh, dan punggung, serta membantu memperbaiki postur.

6. Overhead press
Gerakan ini meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, stabilitas, dan keseimbangan, sekaligus memperkuat otot bahu, trisep, dan inti tubuh.

Lihat Juga :

Bahaya Penyakit Chikungunya, Bagaimana Cegah Agar Tak Terinfeksi?
7. Squat
Berjongkok adalah gerakan yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, seperti duduk, berdiri, dan masuk-keluar mobil. Latihan ini membantu menjaga kekuatan kaki dan bokong serta meningkatkan mobilitas.

8. Plank
Plank adalah latihan tubuh menyeluruh yang memperkuat otot inti, termasuk punggung bawah, tubuh bagian atas, dan bawah, dengan teknik yang relatif sederhana.

9. Bent over row
Latihan ini menargetkan beberapa kelompok otot di punggung, memperkuat otot inti dan bisep, serta dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah jika dilakukan dengan benar.

10. Chest press
Latihan ini memperkuat otot dada dan lengan, yang bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga seperti renang dan tenis. Selain itu, latihan ini dapat membantu Anda mendorong diri dari lantai jika terjatuh.

Menggabungkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas harian akan membantu mempertahankan gaya hidup aktif dan sehat seiring bertambahnya usia.

Baca artikel CNN Indonesia "Jaga Otot dan Tulang, 10 Olahraga Ini Cocok untuk Usia 50 Tahunan" selengkapnya di sini: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250211091836-255-1196850/jaga-otot-dan-tulang-10-olahraga-ini-cocok-untuk-usia-50-tahunan.

Download Apps CNN Indonesia sekarang https://app.cnnindonesia.com/