Manfaat Jalan Kaki secara Rutin
 

Jalan kaki adalah pilihan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat dan kesulitan menyempatkan diri untuk berolahraga. Meskipun terlihat sederhana, jalan kaki secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat jalan kaki:

1. Menjaga Berat Badan Ideal
 Manfaat jalan kaki yang pertama yaitu menjaga berat badan ideal. Aktivitas fisik ini melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengoptimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang diimbangi dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko obesitas.

 2. Mengontrol Gula Darah

Manfaat jalan kaki secara rutin berikutnya adalah mengontrol gula darah. Jalan kaki selama beberapa menit setelah makan diketahui dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil sehingga dapat menurunkan risiko penyakit diabetes.

 

 

3. Meningkatkan Suasana Hati
 Tidak hanya berdampak terhadap kesehatan fisik, manfaat jalan kaki juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Jalan kaki diketahui mampu meningkatkan suasana hati karena dapat menurunkan pelepasan hormon stres, yaitu hormon kortisol dari dalam tubuh.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, cobalah berjalan kaki di pagi hari. Pasalnya, menghirup udara segar di pagi hari dapat memberikan efek relaksasi. Inilah yang membuat manfaat jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan produktivitas selama satu hari penuh.

 4. Bantu Melancarkan Sistem Pencernaan
 Setelah mengonsumsi makanan, seseorang disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan guna membantu melancarkan sistem pencernaan. Salah satu aktivitas fisik ringan yang bisa dilakukan yaitu dengan berjalan santai sekitar 20 hingga 30 menit.

5. Menguatkan Tulang dan Otot Kaki
 Jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot kaki. Secara tidak langsung, hal ini juga bisa menurunkan risiko osteoporosis. Manfaat ini pun bisa dioptimalkan dengan berjalan kaki pada jalan yang menanjak dan menurun.

6. Memelihara Kesehatan Sendi
 Jalan kaki yang dilakukan dengan teratur memberikan manfaat terhadap kesehatan sendi, mulai dari sendi lutut hingga panggul. Hal ini dikarenakan jalan kaki dilakukan dengan terus menggerakkan kaki sehingga sendi-sendi tersebut akan terlumasi oleh cairan sinovial secara optimal. Bahkan, jalan kaki juga mampu membantu meredakan nyeri akibat radang sendi.

 Hasil penelitian yang melibatkan orang dewasa di atas 49 tahun dan mengalami nyeri sendi di tubuh bagian bawah menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 10 menit per hari atau 1 jam per minggu dapat membantu mencegah gejala nyeri sendi sewaktu-waktu.

7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
 Manfaat jalan kaki di pagi hari, terutama saat sinar matahari pagi telah muncul, akan mengoptimalkan proses sintesis vitamin D yang berperan penting bagi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, studi yang dilakukan oleh peneliti dari North Carolina Research Campus menunjukkan hasil bahwa jalan kaki atau olahraga aerobik lain yang dilakukan selama 30–45 menit setiap harinya dapat membantu mempercepat proses penyembuhan infeksi saluran pernapasan atas.

8. Menjaga Kesehatan Jantung
 Salah satu alasan pentingnya jalan kaki yaitu menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki yang dilakukan secara rutin mampu memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah terjadinya serangan jantung akibat penyakit jantung koroner.

 Manfaat jalan kaki untuk jantung ini didukung oleh penelitian tahun 2009 dalam European Journal Epidemiology yang menyatakan bahwa berjalan kaki yang dilakukan kurang lebih selama 30 menit dalam 5 kali seminggu mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Persentase penurunan risiko tersebut dapat bertambah apabila Anda meningkatkan durasi serta jarak jalan kaki.

 Itu dia informasi mengenai berbagai manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh yang penting untuk diketahui.