Hatha yoga merupakan dasar dari semua jenis yoga. Melalui hatha yoga, kekuatan dan kelenturan tubuh akan dilatih dengan berbagai gerakan dan posisi tubuh tertentu. Selain itu, hatha yoga juga melibatkan banyak teknik pernapasan dan meditasi sehingga juga dapat dilakukan sebagai metode relaksasi.

Ha” berarti matahari, “ta” berarti bulan. “Hatha” berarti yoga yang membawa keseimbangan antara matahari dan bulan di dalam diri. Jenis yoga ini bisa dibilang jenis yang paling tenang dibanding dengan yoga lainnya.

Dalam hatha yoga, para peserta akan menjalani serangkaian pose fisik (asana) yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini sering kali dilakukan dengan pernapasan yang diatur secara seksama, sehingga menghubungkan tubuh dan pikiran. 

Selain itu, Hatha yoga juga mengajarkan teknik pernapasan khusus yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Dalam arti yang lebih luas, hatha yoga mengajarkan prinsip-prinsip penting untuk mencapai keseimbangan dalam kehidupan. Hal ini termasuk menjaga tubuh sehat, merawat pikiran, dan menciptakan kedamaian dalam diri.

Hatha yoga melibatkan serangkaian asana (pose fisik) yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan ini membantu meregangkan otot-otot dan sendi, mengurangi ketegangan, serta menghindari cedera otot.

Hal ini sesuai dengan fakta yang termuat dalam jurnal ilmiah berjudul Pengaruh Pemberian Senam Yoga Terhadap Fleksibilitas Trunk pada Wanita Dewasa Umur 30 – 45 Tahun, yang dipublikasikan di Jurnal Kesehatan Terpadu. 

Disebutkan dalam jurnal tersebut bahwa pertambahan usia dan melahirkan dapat memengaruhi postur tubuh dan fleksibilitas punggung perempuan. Penurunan fleksibilitas ini dapat menyebabkan nyeri saat beraktivitas.

Dari 17 orang wanita dewasa umur 30 – 45 tahun di wilayah penelitian, ditemukan latihan yoga dapat membantu mengatasi problem tadi. Pose yoga yang dilakukan adalah kombinasi dari peregangan statis dan pasif. Termasuk membungkuk kemudian menyentuh kaki pada posisi berdiri dan duduk serta melengkungkan punggung ke belakang.

Selain fleksibilitas, hatha yoga juga membantu memperkuat otot-otot. Saat menjalani asana yang memerlukan dukungan otot, seperti plank atau down dog, kamu akan merasakan peningkatan kekuatan otot tubuh.

Dalam salah satu sequence-nya, hatha yoga memiliki gerakan sun salutation. Menurut jurnal ilmiah berjudul How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition? yang dipublikasikan di Asian Journal of Sports Medicine, menyebutkan sun salutation dapat menjadi latihan yang ideal untuk menjaga tingkat kebugaran otot yang optimal.

Subjek penelitian tersebut melibatkan 49 laki-laki dan 30 perempuan yang diminta untuk melakukan 24 siklus sun salutation, 6 kali dalam seminggu selama 24 minggu. 

Hasilnya, kekuatan otot tubuh bagian atas, begitu juga otot punggung dan tungkai mengalami peningkatan kekuatan. Pengujian peningkatan kekuatan dilakukan dengan beberapa latihan, dua diantaranya push up dan sit up. 

Hatha yoga mengajarkan teknik pernapasan yang disebut pranayama. Dengan berlatih pernapasan yang terfokus,  dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Pernapasan yang dalam dan lambat 

Latihan pernapasan dalam Hatha yoga juga berkontribusi pada kesehatan jantung. Pranayama yang teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung.

Hatha yoga adalah bentuk yoga yang menyatukan elemen-elemen fisik, pernapasan, dan meditasi untuk mencapai keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Dalam praktiknya, terdapat beberapa hal penting yang diajarkan untuk mencapai kesejahteraan fisik dan mental.

1. Asana
Aspek utama yang diajarkan adalah serangkaian gerakan fisik yang disebut asana. Asana melibatkan berbagai pose dan gerakan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Dengan rutin berlatih asana, kamu dapat mengembangkan tubuh yang lebih kuat dan sehat.

2. Pranayama
Selain asana, hatha yoga juga mengajarkan teknik pernapasan yang disebut pranayama. Pranayama adalah latihan pernapasan yang fokus pada pernapasan yang sadar dan terkendali.

Teknik ini membantu peserta untuk memahami peran penting pernapasan dalam kesehatan dan keseimbangan tubuh. Pranayama juga membantu meredakan stres dan meningkatkan konsentrasi.

3. Meditasi
Selain itu, yoga ini juga mengajarkan meditasi. Meditasi adalah latihan yang membantu peserta untuk menciptakan kedamaian batin, mengurangi gangguan pikiran, dan meningkatkan kesadaran diri.

Meditasi dalam hatha juga membantu peserta untuk merasakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran, serta mengurangi kegelisahan dan kecemasan.