Bekerja seharian di depan komputer sudah menjadi rutinitas bagi banyak orang, terutama di era digital seperti sekarang. Namun, kebiasaan duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari nyeri punggung, mata lelah, hingga masalah postur tubuh. Maka dari itu agar tetap sehat dan bugar meski harus duduk sepanjang hari, ada beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan :

 

1. Pastikan posisi layar komputer sudah benar

Jika layar komputer terlalu rendah sehingga Anda harus menunduk terlalu jauh, bisa menyebabkan nyeri pada leher dan punggung. Sebaliknya, jika posisi layar terlalu tinggi, mata Anda mungkin akan lebih cepat kering karena harus sering melihat ke atas. Untuk menghindari masalah ini, sebaiknya gunakan penyangga monitor atau kemiringan monitor agar posisi sejajar dengan pandangan mata dan pastikan sudut kemiringannya tidak lebih dari 10 derajat, sehingga Anda bisa bekerja dengan nyaman tanpa harus menunduk atau mendongak terlalu lama.

2. Jaga tubuh tetap terhidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu cara sederhana namun sangat penting untuk menjaga kesehatan, terutama jika Anda sering bekerja di depan komputer. Dehidrasi bisa mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi.

3. Sering-seringlah berkedip Saat Anda duduk di depan komputer

Menatap layar monitor membuat frekuensi berkedip Anda berkurang hingga tiga kali lebih sedikit dari biasanya, sehingga penting untuk mengingatkan diri untuk berkedip lebih sering. Cobalah untuk dengan sengaja membuka dan menutup mata secara teratur agar mata tetap lembap. Selain itu, terapkan aturan 20-20-20 saat menatap layar. Artinya, setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke suatu titik yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan menjaga kesehatan penglihatan, terutama jika Anda harus menatap layar dalam waktu lama.

4. Jaga postur saat duduk tetap baik

Hindari nyeri leher dan punggung dengan memperhatikan postur tubuh saat duduk. Usahakan lengan bawah sejajar dengan lantai, sehingga Anda tidak perlu membungkuk saat mengetik di keyboard. Dengan menjaga postur duduk yang baik, Anda dapat mengurangi risiko ketegangan otot dan mencegah masalah kesehatan jangka panjang akibat duduk dalam waktu yang lama.

5. Sering-sering cuci tangan

Mencuci tangan secara rutin adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan rekan kerja. Dengan mencuci tangan, Anda dapat mencegah penyebaran kuman dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet, serta setelah bersin atau batuk. Tidak hanya itu, mencuci tangan juga penting setelah menyentuh benda-benda yang sering digunakan bersama, seperti gagang pintu, tombol lift, atau peralatan kantor. Gunakan sabun dan air mengalir, dan gosok tangan setidaknya selama 20 detik agar kuman benar-benar terangkat.

sumber : https://tekno.kompas.com/read/2024/11/10/09030077/7-tips-tetap-sehat-meski-seharian-duduk-di-depan-komputer