Cara Menghindari 'Hangry': Pentingnya Jeda Snack yang Teratur

Hangry atau perasaan marah dan mudah tersinggung akibat lapar adalah fenomena nyata yang terjadi karena kadar gula darah rendah yang memicu pelepasan hormon stress seperti kortisol dan adrenalin. Inilah sebabnya menjaga pola makan teratur, termasuk snack di antara waktu makan, menjadi penting agar suasana hati tetap stabil dan terhindar dari keinginan makan berlebihan atau makanan manis yang cepat meninggkatkan gula darah (Scripps Health, 2019).

1. Minum Air Secara Teratur

Terkadang rasa lapar sebenarnya bisa saja karena kamu dehidrasi. Kekurangan cairan dalam tubh dapat memperburuk efek gula darah yang rendah, yang akhirnya memperburuk kondisi hangry. Minumlah air secara teratur, terutama sebelum atau saat makan snack, agar tubuh tetap terhidrasi dan keinginan makan berlebih bisa diminimalkan. Hal ini juga mencegah tubuh salah mengartikan rasa haus memanfaatkan fitur cek minum, agar kamu tetap ingat untuk hidrasi!

2. Pilih Snack yang Sehat dan Mengenyangkan

Untuk menghindari merasa hangry, disarankan untuk mengatur waktu makan dan camilan setiap 3 hingga 4 jam dengan konsumsi snack yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil. Misalnya, buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah gula yang dratis. Serat pada buah dan lemak sehat dari kacang dapat memberi rasa kenyang lebih lama, yang membantu mencegah rasa lapar berlebih hingga waktu makan berikutnya.

3. Jaga Pola Makan dengan Waktu yang Teratur

Pola makan yang teratur dengan jeda snack dapat membantu tubuh mengatur energi sepanjang hari. Menurut para ahli, makan setiap 3-4 jam sekali membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini juga mencegah "Kekosongan energi" yang sering kali menyebabkan kita merasa lelah dan mudah kesal. Dengan jadwal makan yang konsisten, suasan hati akan lebih stabil dan konsentrasi kamu - terutama saat bekerja, lebih terjaga.

4. Perhatikan Porsi Snack

Meskipun snack bermanfaat untuk menjaga energi, penting untuk memperhatikan porsinya agar tidak berlebihan . Porsi kecil dengan nutrisi yang tepat akan cukup menjaga perut kenyang tanpa menambah asupan kalori berlebih. Misalnya, cukup satu genggam kacang atau satu buah berukuran sedang sudah bisa memberikan efek kenyang yang cukup.

5. Manfaat Snack untuk Mood dan fokus

Snack yang bergizi dapat membantu menjaga suasana hati dan meningkatkan fokus, terutama jika dikonsumsi secara rutin saat sedang bekerja. Kadar gula darah yang stabil berperan penting dalam menjaga fungsi otak yang optimal, sehingga kita tidak mudah terdistraksi atau merasa lelah. Dengan memperhatikan komposisi snack yang tepat, kita bisa terhindar dari efek mood swing akibat hangry, yang kerap mengganggu produktivitas kita.

Menciptakan kebiasaan snack yang sehat dan teratur membantu mencegah hangry  dan menjaga kestabilan energi. Pilihan snack kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat kamu pantau dengan kaloriKu untuk mendukung pola makan yang optimal dan pastikan snack yang kamu pilih benar" bermanfaat bagi tubuh!

 

Sumber:https://www.scripps.org/news_items/