Perlukah Makan sebelum Olahraga? 

Rutin berolahraga, tetapi masih ada bingung apakah perlu makan terlebih dahulu sebelum berolahraga atau setelahnya?

Spesialis Ortopedi dan traumatologi konsultan Foot and Ankle, Dr.Dimas Radithya Boedjino, SpOT(K), yang dikutib dari Talkshow Keluarga Sehat di Instagram Kementerian Kesehatan RI, menyarankan bahwa keputusan untuk makan atau tidak sebelum berolahraga dengan jenis olahraga yang akan dilakukan.

Sebelum melakukan aktivitas olahraga yang intens seperti jogging atau bersepeda dalam jangka waktu yang lama, penting untuk mengonsumsi makanan terlebih dahulu.

Menurut Dr.Dimas, apabila menginginkan olahraga berat seperti lari maraton, penting untuk mengisi energi dengan makan sebelumnya untuk meningkatkan cadangan energi.

Sebaliknya, jika hanya melakukan altivitas fisik yang ringan seperti lari selama 30 menit atau berjalan selama satu jam, tidak masalah jika belum makan.

Dikutip dari laman Healthline, jika kamu berolahraga untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot, kamu bisa memilih sebelum berolahraga agar kinerjamu optimal.

Begitu juga dengan orang yang memiliki kondisi kesehatan khusus. Sebagai contoh, seseorang yang menderita diabetes perlu mengonsumsi nutrisi yang cukup sebelum berolahraga.

Dr. Dimas menyarankan untuk mengonsumsi makanan satu jam sebelum berolahraga, bisa memilih makanan yang ringan, mudah dicerna, dan mengandung karbohidrat serta protein untuk meningkatkan energi seperti : smoothies, oatmeal, telur, susu, atau roti.

Kekurangan cadangan energi dapat terjadi saat berolahraga dengan perut kosong, menyebabkan kadar gula darah rendah yang bisa menimbulkan gejala seperti pusing, mual dan gemeter. Oleh karna itu, beberapa individu mungkin kurang nyaman melakukan aktivitas fisik tanpa makan sebelumnya dan memilih camilan ringan sebelum berolahraga.

Pada dasarnya, makan sebelum berolahraga yang intens dan berlangsung lama sangat penting. Namun, jika hanya melakukan olahraga ringan, makan sebelumnya tidak selalu diperlukan.