Hi Gens,

Ternyata untuk memiliki kesehatan yang baik, ada beberapa aspek yang perlu kita perhatikan. Bukan hanya sekedar makan makanan bergizi atau tidur yang cukup saja. Berikut akan kita bahas hal-hal apa saja yang perlu kita perhatikan :

1. Active Lifestyle

Active lifestyle disini tuh seperti apa sih? Berikut kriterianya  : 

- 10K langkah per hari

- 10 lantai tangga per hari

- Olahraga minimal 20 -30 menit per hari (moderate)

Dari beberapa kriteria diatas, menurut Gens sendiri siapa nih yang sudah memiliki active lifestyle? Jika belum, mungkin Gens boleh nih mulai untuk mencoba salah satu dari 3 kriteria diatas. 

2. Healthy Diets

Ada yang tahu dengan quote "you are what you eat" ? Penting bagi Gens juga untuk tahu Gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.  Gens bisa memperhatikan Tumpeng Gizi Seimbang. Apa itu? 

• Bagian dasar tumpeng menggambarkan bahan makanan pokok yang harus dikonsumsi. Makanan pokok merupakan sumber karbohidrat bagi tubuh. Normalnya, porsi makanan pokok yang disarankan adalah 3 – 4 porsi dalam satu hari.
• Lapisan kedua terdapat buah dan sayuran sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat pangan. Kandungan buah dan sayur sangat bermanfaat dalam proses metabolisme atau proses bekerjanya fungsi tubuh. Anjuran konsumsi sayur yaitu 3 – 4 porsi dalam satu kali makan. Sementara itu, porsi buah disarankan untuk dikonsumsi sebanyak 2 – 3 porsi dalam satu hari.
• Lapisan ketiga terdapat lauk-pauk hewani, susu, serta sumber protein dan lemak lainnya.Protein adalah zat pembangun yang penting bagi kesehatan tubuh. Selain itu, protein juga menjadi sumber energi yang dapat menghasilkan sekitar 4 kkal (kilokalori) dari 1 gram protein. Porsi protein yang disarankan adalah 2 – 4 porsi makanan sumber protein setiap harinya
• Lapisan puncak terdapat garam, gula, dan lemak. Area puncak yang sempit menandakan kita harus mengkonsumsi ketiga makanan ini dalam jumlah yang sedikit. Kita harus tetap mempertimbangkan kadar garam, gula, dan lemak pada berbagai jenis makanan yang kita makan seperti pada makanan dan minuman kemasan, makanan cepat saji, dan camilan. Perhatikan label informasi nilai gizi pada kemasan makanan dan minuman untuk mengetahui kadar ketiga komponen tersebut. Anjuran konsumsi gula, garam, dan minyak disingkat menjadi G4-G1-L5, agar mudah diingat. G4-G1-L5 memiliki penjelasan sebagai berikut : gula: maksimal 4 sdm (50 gram/orang/hari), garam: maksimal 1 sdt (5 gram/orang/hari), lemak: 5 sdm (67 gram/orang/hari)

 

3. Nutritional Supplement

Jadi selain kebutuhan gizi yang didapatkan dari unprocessed food, Gens juga dapat menambahkan vitamin dari suplemen tambahan. Tujuannya untuk apa yaitu memenuhi kebutuhan dasar mikronutrisi tubuh. Untuk suplemen ini, fokus pada variasi multivitamin, dibandingkan vitamin tunggal dosis tinggi. Tambahan spesifik Omega 3, vit D, dan Magnesium sangat disarankan. Mungkin belum terasa langsung saat ini tapi bisa kita rasakan manfaatnya jangka panjang.

4. Stress Management

Wah untuk topik ini akan panjang nih jika dibahas dalam materi Learning Time kali ini. Nantikan Learning Time berikutnya ya!

So Gens, tadi 4 hal yang perlu Gens ketahui untuk memiliki Healthy Lifestyle. Yuk kita sama-sama mulai membangun pola hidup sehat!