Pernah kamu merasa kepala dipenuhi pikiran negatif, pertanyaan, dan ketakutan mengenai sesuatu? Pernahkah kamu merasa takut dengan apa yang akan terjadi di masa depan atau suatu hal yang belum tentu terjadi?

Jika iya, mungkin kamu sedang overthinking!
Overthinking adalah kondisi memikirkan segala sesuatunya secara berlebihan yang umumnya berkaitan dengan sesuatu yang belum terjadi. Jika overthinking terjadi secara terus menerus, masalah belum tentu terselesaikan dan tidak jarang pikiran-pikiran ini bisa menyebabkan stres atau menganggu kesehatan mental kita.

Memang sulit untuk berhenti dari overthinking, namun dengan melatih diri untuk fokus terhadap apa yang terjadi saat ini, maka pikiran-pikiran kita dapat lebih terjaga. Bagaimanakah caranya?

1. Positive Reframing. Ini adalah teknik melihat situasi atau peristiwa dari sudut pandang yang lebih positif/ optimis/  penuh harapan. Contohnya : Gagal dalam project. Dengan positive reframing, kita akan melihat kegagalan sebagai peluang belajar dan bertumbuh, serta mempertanyakan alasan kegagalan supaya kedepannya kita menjadi lebih baik, bukan malah membuat demotivasi
2. Mengalihkan Perhatian. Tulis emosi/ pikiran negatif yang muncul dan tunggu 24 jam sebelum mengambil tindakan. Menulis dapat membantu mengurangi kekuatan negatif dari emosi/ pikiran tersebut. Selain itu, mencari kesibukan lain juga dapat mengalihkan perhatian kita terhadap hal yang negatif dan otak dapat memberikan solusi ketika kita berhenti memikirkannya
3.  Bersyukur dan fokus. Buatlah jurnal bersyukur setiap hari. Tuliskan ucapan syukur yang spesifik atas apa yang telah dilewati pada hari tersebut. Contoh ganti "saya bersyukur atas kesehatan saya hari ini" menjadi "saya bersyukur hari ini masih diberikan nafas kehidupan tanpa kekurangan apapun dan dapat melaksanakan aktivitas saya dengan baik tanpa merasakan sakit". Ucapan syukur yang terlalu umum dan berulang menjadi lebih ke arah hafalan dan kita tidak benar-benar fokus bersyukur atas apa yang kita miliki. Otak tidak dapat fokus pada hal positif dan negatif bersamaan, sehingga ketika kita melatih untuk lebih positif, maka juga akan membantu kita mengurangi kecemasan